秋季拓展训练应注意的十点
来自：征途拓展小编 发布时间：2019-09-25 15:17:49
1.注意穿衣服预防感冒
秋季拓展训练不同于夏季拓展训练。清晨的气温已经开始有些低了。一般来说，运动时出汗较多。如果你不注意，你就有感冒的危险。因此，你不应该穿着一件衣服站起来到户外去，而是给你的身体一个适应的时间。尤其是老年人，早上醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然从躺着的姿势变为站立的姿势可能会出现腰背部扭伤的现象，老年人患有高血压，心血管疾病要多注意起床，可以在床上舒展筋骨，舒展关节，休息一会儿再下床。
2.及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏天到秋天，气候变得干燥，气温下降很多。人体容易积累一些干热，秋季空气湿度降低，容易引起咽喉干燥、唾液少、嘴唇干燥、鼻出血、大便干燥等症状。此外，运动中失水会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。
3.做好准备防止拉伤
对于任何一种运拓展训练动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
4.循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
5.运动保护预防损伤
人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己在拓展训练的过程当中做一些较高难度的动作。
6.晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
7.酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
8.晨跑不适合路边运动
秋天，在森林大道上慢跑，呼吸新鲜空气有利于人体健康。但现在在城市里，道路越来越繁忙。为了节省时间，许多人在路边慢跑锻炼身体。事实上，这是非常不健康的。因为秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，并会吸入更多的汽车灰尘和有害气体。无形中增加了对身体的伤害。因此，早晨跑步和锻炼最好在公园等安静干净的地方进行，而不是在路边慢跑。
9.运动与睡眠
健身运动必须处于最佳的心理状态和生理状态下，用饱满的情感投入到健身运动中，才能达到健身运动的效果和精神愉悦。俗话说“春困秋累”，秋天天气宜人，日照时间较短。利用这个好机会保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力，保证健康，而且可以作为提高身体免疫力的重要手段。因此，在秋天，我们应该遵循人体生物钟的规律，养成良好的睡眠习惯，然后有秩序的科学运动，身体才能越来越好。
10.调整饮食以增强体力
秋天，当天气转凉时，人们会有强烈的食欲，从而使热量的摄入大大增加。另外，气候宜人，使人睡眠充足，为了迎接寒冬的到来，身体也会积极储存冷脂肪，因此，身体吸收的热量比散发的热量要多。因此，在秋天，我们不仅要多吃有营养的食物来增强体力，还要注意体重的增加，特别是对肥胖者本身。注意多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏苡、海带、蘑菇等，不要吃重腻的食物，以免加重肠胃的负担，也会使体温、血糖升高，使人沮丧，产生疲劳感。
